Esse final de semana foi super agitado... sábado foi dia de correr em ladeiras e domingo dia de festas, muitas festas e muita comilança!!!
Então, o básico do início de semana, focar na dieta... rs e dedicação total aos treinos de musculação e corrida de rua.
Como participo de um grupo de corrida com profissional totalmente capacitado, recebo semanalmente um treino personalizado, com o que devo seguir na semana. Esse treino é elaborado de acordo com as minhas necessidades e habilidades, nível já atingido até o momento. e também segue rotinas diferentes, num dia é corrida, em outro é treino de velocidade, e assim vai!!!
Desta forma, o condicionamento físico fica cada vez melhor, aumentando a capacidade cardíaca, metabolismo e o aperfeiçoamento da biodinâmica da corrida.
É muito importante ter essas alterações de nível de esforço, independente do resultado almejado.
Vou descrever abaixo, um modelo de treino que realizo no decorrer da semana:
1. Iniciamos sempre com alongamentos específicos para os membros inferiores (+ou- 7 minutos);
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| Fonte da Figura: http://zanavaz.blogspot.de/2012_05_01_archive.html |
2. Em seguida, realizamos um aquecimento que pode ser uma caminhada ou trote leve (+ou- 7 minutos);
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| Fonte da Figura: http://www.obesidadecontrolada.com.br/como-a-caminhada-ajuda-a-saude/ |
3. Por último, o treino de corrida que normalmente é alternado com caminhadas, ex: 6X (6' CO + 2' CA);
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| Fonte da Figura: http://www.iguaimix.com/v2/2013/07/04/15a-corrida-rustica-abriu-as-inscricoes/ |
4. No final do treino, um alongamento básico para relaxar a musculatura.
Esse tipo de treino é ótimo para quem busca condicionamento físico e perda de peso, pois o corpo acelera, desacelera e depois precisa acelerar novamente, tendo um maior gasto calórico!
E lembrando que além de buscar ajuda profissional, devemos nos preocupar com outra coisa muito importante: hidratação! Antes, durante, após e sempre!!!
E aí, gostou desse treino básico de corrida?
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